Menú
Observe y registre pensamientos que aparecen ante una situación concreta.
Describa la situación.
Escriba qué pensó automáticamente.
¿Qué emoción sintió?
¿Ese pensamiento es 100% verdadero?
¿Hay otra forma de ver la situación?
Cambia la perspectiva del diálogo interno aplicándolo a otra persona.
Identifique un pensamiento negativo que tenga sobre usted.
Imagínese que un amigo le cuenta lo mismo.
¿Cómo le respondería?
Escríbalo y compárelo con cómo se habla a sí mismo.
Romper con generalizaciones como “soy un desastre” o “nunca hago nada bien”.
Escriba la etiqueta que se dice.
¿En qué momentos no es verdad?
Anote situaciones concretas que contradigan esa idea.
Reflexione sobre qué dice de usted más allá de esa etiqueta.