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Una práctica breve para anclarse al momento presente a través de la respiración.
Siéntese en silencio.
Observe su respiración sin modificarla.
Si su mente se va, tráigala de vuelta con suavidad.
Hágalo durante tres minutos diarios.
Conecte con su cuerpo parte por parte, observando sensaciones sin juzgarlas.
Acuéstese o siéntese cómodamente.
Lleve la atención lentamente desde la cabeza hasta los pies.
Note tensión, incomodidad o calma.
Solo observe, no intente cambiar nada.
Elija una actividad cotidiana y hágala con total presencia.
Puede ser lavarse las manos, tomar café, caminar.
Preste atención a colores, sonidos, temperatura, olores.
Cada vez que su mente se disperse, vuelva al momento.