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Escriba una carta dirigida a usted mismo desde una voz amable y comprensiva. Imagine que escribe desde la perspectiva de alguien que le quiere y desea su bienestar.
Use un tono afectuoso, como si hablara a un amigo.
Hable sobre sus errores o debilidades sin juzgarse.
Reconozca lo que le cuesta y valide lo que siente.
Léala en voz alta al terminar.
Un ejercicio diario corto para cultivar autocompasión con tres preguntas clave.
¿Qué me ha costado hoy?
¿Cómo me he hablado a mí mismo/a en ese momento?
¿Cómo podría responderme desde un lugar más amable?
Identifique frases autocríticas comunes y conviértalas en frases compasivas.
Anote frases que se repite cuando se equivoca.
Escriba una versión amable y constructiva de cada una.
Practique repetir la nueva versión en momentos de dificultad.